Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Van zodra je zwanger bent (en eigenlijk al ietsje van tevoren) ben je niet meer alleen verantwoordelijk voor je eigen lijf, maar ook voor dat van een heel nieuw klein mensje. Dus ga je best niet te lichtzinnig te werk. Katrien Wellens is diëtiste in het Universitair Ziekenhuis van Antwerpen en scheidde voor ons waarheid van onwaarheid. Ga zitten, knabbel op een wortel, en leer bij over veilige en gezonde voeding tijdens de zwangerschap.

Plots ben je zwanger

“Gezonde voeding, volgens het model van de alombekende voedingsdriehoek, blijft de basis, ook als je zwanger bent. Maar wat is dat nu precies, die gezonde voeding ? Da’s vrij eenvoudig eigenlijk: genoeg groenten (minimaal 300 gram per dag), genoeg fruit (3 stukken per dag), en volkoren graanproducten zodat mama én foetus voorzien worden van de nodige vitamines en mineralen. Van zodra je een buikbewoner aan boord hebt, is er een grotere nood aan calcium, want dat kindje moet een beendergestel en bouwstoffen voor tanden krijgen. Om dat allemaal te kunnen realiseren, moet een zwangere vrouw ongeveer 750 ml zuivel eten/drinken en een extra sneetje kaas eten.”

Eten voor twee, gaat alleen extra kilo’s veroorzaken, maar voorts kan je daar niks positiefs van verwachten. Vanaf de 24e week van de zwangerschap, moet je wél ietsje meer eten, met de nadruk op ietsje. Twee sneetjes volkoren brood met kaas, of een groot glas yoghurtdrink, daarover hebben we ‘t. Niet eten voor twee dus. Slecht idee.

“Je lichaam maakt vruchtwater aan, maar daar hoef je niet plots keiveel meer voor te gaan drinken. Anderhalve liter (water!) per dag blijft de richtlijn. Wie natuurlijk voortdurend moet overgeven, moet wel zorgen dat ze goed gehydrateerd blijft.”

Zijn er dingen die je echt moet laten ? “Ja hoor, absoluut. Over alcohol, tabak en drugs laten we géén twijfel bestaan. Uit. Den. Boze.

Daarnaast zijn er wél een aantal fabeltjes die we graag de wereld uit helpen. Kaneel bijvoorbeeld, wordt vaak als verboden bestempeld. Dat bevat coumarine, dat gekend is om z’n bloedverdunnende eigenschap, maar de hoeveelheid coumarine die je binnenkrijgt bij een normale consumptie van kaneel is zodanig verwaarloosbaar dat er geen sprake is van schadelijk voor een ongeboren kindje.

Zout hoef je ook niet meer dan gewoonlijk te beperken. Een zoutarme voeding tijdens een zwangerschap is niet nodig, zelfs niet in het geval van oedeem (vochtophopingen), wat vaak wel nog door artsen wordt voorgeschreven!

“Veel zwangere vrouwen reageren ook nogal fanatiek op rauw fruit en rauwe groenten, maar dat is vaak wat overroepen. Ongeveer 50% van de vrouwen zijn beschermd tegen toxoplasmose, een ziekte die via katten wordt overgedragen. De helft van de mama’s die niet beschermd zijn, moeten gewoon voorzichtiger omspringen met rauwe groenten en fruit: extra wassen of schillen en klaar. Wat veel gevaarlijker is, is een listeria-besmetting die vaak van rauwe vis of rauwmelkse kazen voortkomt.”

En dan ben je bevallen…

Een gemiddelde vrouw produceert 750 ml melk per dag. Dit cijfer is uiteraard afhankelijk van de leeftijd van je baby. Een borelingetje drinkt veel minder, een flinke peuter drinkt soms meer.

In theorie verbruik je als mama 500 kilocaloriën extra om deze melkproductie te realiseren. Als je die 500 kcal niet extra gaat innemen, gaat je lichaam z’n reserves aanspreken en ga je dus vermageren. Hoera voor wie veel reserves heeft!

De mama’s die al ‘scherp’ stonden, zorgen er best voor dat ze toch iets gezonds extra eten, zodat die borstvoeding geen roofbouw pleegt op het eigen lichaam.
Van zodra je aan ‘t voeden bent, grijpt de dorst je om de keel, letterlijk. Zorg altijd dat je een fles water bij de hand hebt. Een daginname van 2,5 liter water is de norm.

Over voedingsgroepen die je moet laten omdat ze krampjes bij de baby zouden veroorzaken, bestaan ook véél fabeltjes. “Pikant eten zorgt niet voor pikante melk. Daar zijn geen wetenschappelijke bewijzen voor. Ook look en uien laten staan, heeft weinig zin. Er zijn héél veel baby’s die daar niet op reageren.

Het beste wat je kan doen, is een gezonde voeding aanhouden (volgens de principes van de voedingsdriehoek), en in ‘t oog houden welke voedingsmiddelen je baby eventueel niet verdraagt. W

at je best wél vermijdt, zijn vissoorten uit verontreinigd water, zoals rivierpaling omdat die zware metalen bevat (vb kwik). Ook roofvissen (merlijn, zwaardvis, …) laat je beter staan owv een te hoge concentratie metalen. Koolzuurhoudende dranken mag je ook nog doordrinken en dikke mama’s geven geen romigere melk dan dunne mama’s ! Weer een fabeltje uit de wereld geholpen !”

Vermoeidheid weg-eten?

Borstvoeding geven is niet vermoeiend. Kinderen zijn vermoeiend! Gebruik de momenten waarop je je kindje voedt, om je voeten op een bankje te leggen, en wat rust te nemen. Voorts kan je je vermoeidheid niet echt weg-eten, maar je kan wel zorgen dat je drie maaltijden en drie gezonde snacks eet, die je nieuwe energie bezorgen. Eet in verhouding meer uit de grote vlakken van de voedingsdriehoek en minder uit de kleine.

En zorg voor kleur op je bord: op die manier krijg je alle nodige voedingsstoffen binnen om die extra uitdaging van een kind (op) te voeden de baas te kunnen. Zoek je toevlucht niet in koffie, cola of thee, want de cafeïne die daarin zit, komt ook in je moedermelk, met onrustige, prikkelbare en slapeloze baby’s tot gevolg. En zo geraak jij dus ook niet op krachten. Haal je energie uit vers fruitsap, uit groentensoep, uit koolhydraten, granen en eiwitten.

Tot boobs !

Roeline.

Roeline Ham is oprichtster en zaakvoerster van Boobs-’n-Burps, een Belgisch bedrijf gespecialiseerd in zwangerschap en borstvoeding. Roeline Ham is bio-ingenieur met voormalige carrière in duurzaam ondernemen, en lactatiekundige in opleiding. Ze is moeder van Victor (8), Margo (6) en Henri (4) en zus van de (voor ons) allerslimste mens ter wereld Otto-Jan Ham, tevens bedenker van de naam Boobs-‘n-Burps.

 

Boobs-‘n-Burps is de buiken- en borstenhemel. Je vindt er niet alleen een mooie jurk waar je groeiende buik en borsten in passen, ook fantastische voedingsBH’s, informatieve en grappige boeken, accessoires, tot kolven en supergespecialiseerde lactatiebenodigdheden.
Zwangerschaps- en borstvoedingsspullen bij mekaar shoppen doe je in :
Boobs-‘n-Burps Dilbeek – Itterbeeksebaan 157, 1701 Dilbeek  – 02 567 95 00  en
Boobs-‘n-Burps Antwerp – Gijzelaarsstraat 20, 2000 Antwerpen – 03 303 66 66
Of on-line op shop.boobs-n-burps.be