Natuurlijke pijnbestrijding

Je lichaam zorgt zelf voor natuurlijke pijnbestrijding en je kan daar zelf een beetje bij helpen. Twee hormonen spelen een belangrijke rol: endorfines die maken je onverschilliger voor de pijn en bereiden je voor op de bevalling en adrenaline.

Endorfines zijn morfine-achtige stoffen die in de hersenen worden aangemaakt en die pijnstillend werkend. Morfine-achtige stoffen hebben ze ook een emotioneel effect en maken je open en ontvankelijk. En dat is weer belangrijk voor het hechtingsproces met je kindje en zo bereiden endorfines je voor op het aanstaande moederschap. En hoe meer je je kunt ontspannen hoe meer endorfines komen er vrij en zal je minder pijn voelen.

Maar de ‘vijand’ van endorfine is adrenaline. Adrenaline komt vrij bij stress, angst en ‘verstoring’. Bij een bevalling remt adrenaline de afgifte van oxytocine (die de weeën stimuleert), waardoor de bevalling vertraagd wordt. In extreme gevallen stoppen de weeën helemaal. Adrenaline remt ook de afgifte van endorfines, zodat de bevalling pijnlijker wordt. Tegen het eind van de bevalling heeft adrenaline trouwens het tegenovergestelde effect: ‘verstoring’ bij het eind van de ontsluitingsfase of bij het persen zorgt voor een versnelling van de bevalling.

De hoeveelheid aangemaakte endorfines en adrenaline worden beïnvloed door rust en ontspanning en dat betekent dat je, tot op zekere hoogte, zelf invloed kan hebben op het verloop van je bevalling.Hoe meer je je kunt ontspannen, hoe meer endorfines er vrij komen en dus hoe minder pijn je hebt. Deze hormonen zorgen er trouwens ook voor dat bevallingen meestal ’s nachts beginnen want overdag is de hoeveelheid adrenaline hoger dan ’s nachts. Je moet overdag immers alerter zijn dan ’s nachts.

Natuurlijke pijnbestrijding

Om zo min mogelijk pijn te hebben moet je dus zo weinig mogelijk adrenaline en zo veel mogelijk endorfine in je bloed te hebben. Stress, angst en verstoring moet je zo veel mogelijk vermijden om de adrenaline te verminderen. Hoe beter je je kan ontspannen hoe meer endorfine en hoe minder pijn. Maar hoe doe je dat?

Angst

Het is heel normaal om bang te zijn voor een bevalling, zeker de eerste keer en je niet weet wat je te wachten staat. Lees daarom veel, zoek informatie en praat over je angst met je verloskundige, je (huis)arts of met andere mama’s. Dit is zeker belangrijk als je traumatische gebeurtenissen hebt doorgemaakt. Als je weet wat je te wachten kan staan zal je minder angstig zijn er je beter kunnen voorbereiden op de bevalling. Zorg dat je alles goed geregeld hebt zodat je ook geen stress hebt over allerlei andere zaken tijdens de bevalling.

Ontspannen

Het is verstandig, zeker bij je eerste kindje, om een zwangerschapscursus te volgen. Op iedere cursus leren jij en je partner ontspanningstechnieken. Er zijn verschillende cursussen dus ook voor jou is er wel een te vinden die voor jou prettig is. Vraag er naar bij je verloskundige of bij Kind & Gezin.  Ook in bad of onder de douche kan heel goed ontspannen. Dit stimuleert niet alleen de afgifte van endorfines maar ook de ontsluiting. In bad krijg je ondersteuning van het water, de pijn wordt meer  over het lichaam verdeeld. De warmte ontspant je en belemmert de pijn-ervaring.

Houding

Ook je houding kan invloed hebben op de pijn. Vrouwen in een verticale houding (zittend of staand) hebben soms minder pijn dan als je ligt. Probeer gewoon verschillende houdingen uit om te voelen welke houding het prettigst is voor jou. Bedenk wel dat in een verticale houding de ontsluiting sneller verloopt door de druk van het hoofdje op de baarmoedermond en het hoofdje beter kan indalen.

Thuis of ziekenhuis

Thuis of in het ziekenhuis bevallen heeft voor- en nadelen. Thuis kan je je eigen ding doen, word je minder gestoord en ben je in je eigen vertrouwde omgeving maar kan je ook onzeker worden als er onverwacht complicaties optreden. Denk dus goed na waar je wilt bevallen en bespreek dat met je partner en je arts.

Dus onthou dat ontspanning en rust hebben een stimulerend effect hebben op de afgifte van endorfines (natuurlijke pijnbestrijding)  en dat de productie van (weeën-remmende) adrenaline beperkt wordt. Het klinkt gemakkelijker dan gedaan maar het zal je zeker helpen.